ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Дата старта 01.09.2025
Минск
Минск
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
Программа проводится на русском языке.
У вас есть 7 пробных дней - если ваши планы изменились и вы не сможете продолжить - платить ничего не нужно.
Программа проводится на русском языке.
У вас есть 7 пробных дней - если ваши планы изменились и вы не сможете продолжить - платить ничего не нужно.
Регистрация на программу
«21 день»
«21 день»
Выбирайте удобный для вас район и время.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и технике бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день» вы сможете продолжать заниматься дальше в нашей программе «Уверенный бег». С помощью этой программы вы сможете поставить беговую цель, лучше погрузитесь в бег, узнаете его тонкости, будете тратить больше калорий и приобретете более изящную форму тела. Вы сможете подготовиться к забегам на дистанцию 5-10 км. А со временем, и к 21 км и 42 км
ПРОГРАММА
«21 день»
- Нажмите на локацию, далее появится описание.
- Нажмите на «Оставить заявку» выберите время и зарегистрируйтесь
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Дата старта 01.09.2025
Каждому в подарок за регистрацию
«Памятка начинающему бегуну»
«Памятка начинающему бегуну»
-
______________
Время занятий:
6:20 утра
7:05 утра
7:50 утра
Что вас ждет на программе «21 день»?
Первая неделя
1 день - механика бега. Узнаете главный секрет эффективного и экономичного бега и сразу отработаете на практике.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Вторая неделя
8 день - беговые упражнения - отрабатываем новые паттерны движения.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Третья неделя
Индивидуальная работа для того, чтобы выработать навык самостоятельных пробежек.
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
Лошицкий усадебно-парковый комплекс
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
«Памятка начинающего бегуна».
Парк Челюскинцев
Старт 04.08.25
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
Парк Тивали (Цівалі)
Парк Дрозды
Парк Горького (Центральный)
РЕЗУЛЬТАТ
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Вы поймёте, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведите в форму свою фигуру, добавьте в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Вы войдёте в дружную команду, заведете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
СТОИМОСТЬ
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным, исходя из полученной пользы.
Первые 7 дней даём на пробу — можно уйти не заплатив, если поменялись планы. Если вы приходите на занятие на второй неделе, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу 150 белорусских рублей. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Важно: перед стартом вы платите депозит 10 белорусских рублей.
Это подтверждение вашего настроя заниматься. Если за первые 7 пробных дней вам не подойдет такой формат занятий, то мы вернём вам 10 белорусских рублей.
Программа проводится на русском языке.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным, исходя из полученной пользы.
Первые 7 дней даём на пробу — можно уйти не заплатив, если поменялись планы. Если вы приходите на занятие на второй неделе, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу 150 белорусских рублей. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Важно: перед стартом вы платите депозит 10 белорусских рублей.
Это подтверждение вашего настроя заниматься. Если за первые 7 пробных дней вам не подойдет такой формат занятий, то мы вернём вам 10 белорусских рублей.
Программа проводится на русском языке.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Ответы на вопросы
ВОПРОСЫ
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 45-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
5
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
4
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
Каждый участник, дошедший до конца программы, получит настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны.
Мы не принимаем на занятия:
Мы не принимаем на занятия:
– лиц младше 18 лет,
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Лист ожидания
Если вы знаете у себя в районе людей, кто тоже хотел бы пройти нашу программу, то отправьте им ссылку на наш сайт и попросите заполнить форму ожидания.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Выбирайте ваш район, удобное для занятий время и регистрируйтесь на этом сайте.
Не позднее, чем за 3 дня до старта c вами свяжется координатор проекта. Скинет точное место встречи и другие организационные моменты
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.
УЧАСТНИКОМ
?
?
