YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KOŞU PROGRAMI “21 GÜN”

1. Gün – koşu mekaniği
Etkili ve ekonomik koşunun ana sırrını öğrenecek ve bunu hemen pratikte uygulayacaksınız.

2. Gün – ayağın yere basışı
Bitmeyen soru: topuk mu, parmak ucu mu? Peki ya iki seçenek de tamamen doğru değilse? Programın ikinci gününde koşarken ayağın nasıl doğru basılması gerektiğini anlatacağız ve bunu özel egzersizlerle hemen pratikte geliştireceğiz.

3. Gün – kollar ve koşu hızı
Dirsekleri vücuda yakın tutmalı mıyım? Eller yumruk mu olmalı yoksa açık mı? Koşu hızımı nasıl ayarlayabilirim? Bu ve benzeri birçok sorunun cevabını eğitimin 3. gününde öğreneceksiniz.

4. Gün – nefes ve bakış yönü
Koşarken yan ağrısı yaşadıysanız, bu gün tam size göre. Doğru nefes almayı öğrenecek ve bunu antrenör eşliğinde hemen pratikte uygulayacaksınız. Ayrıca koşarken nereye bakmanız gerektiğini ve bunun neden önemli olduğunu öğreneceksiniz. Grup için ilk tam koşu antrenmanı ve bazı katılımcılar için ilk bireysel antrenör çalışması yapılacaktır.

🎁 İlk 4 antrenman deneme dersidir — eğer ayrılmak isterseniz ödeme yapmadan çıkabilirsiniz. Ancak 5. güne gelirseniz ödeme zorunludur.
🤑 Ödeme sistemi — bağış usulü. Uygun gördüğünüz kadar ödeme yapabilirsiniz.

5. Gün – koşu tekniği video analizi / metronom
Antrenör koşunuzu videoya kaydedecek ve ardından tekniğinizin detaylı analizini yapacaktır. Hangi noktaları geliştirmeniz gerektiğini anlayacaksınız. Ayrıca metronomun ne olduğunu ve hangi adım frekansıyla koşmanın daha verimli olduğunu öğreneceksiniz.

6–7. Gün – bağımsız koşu
Size uygun zaman ve yerde bireysel koşular yapılır. Antrenör sohbet üzerinden sizi takip eder ve destek sağlar.

8. Gün – koşu egzersizleri
Yeni hareket kalıplarını pratik ederek geliştireceksiniz.
9. Gün – kas ve bağ güçlendirme
Evde kolayca tekrar edebileceğiniz basit ama etkili egzersizleri öğreneceksiniz.
10. Gün – özel koşu egzersizleri
Doğru koşu tekniğini geliştirmeye yardımcı olan basit ve eğlenceli egzersizleri öğreneceksiniz.
11. Gün – interval antrenmanı
Interval antrenmanın ne olduğunu ve koşuda neden gerekli olduğunu öğreneceksiniz.
12. Gün – daha uzun koşmak
Koşu mesafenizi nasıl artırabileceğinizi öğreneceksiniz.
13–14. Gün – bağımsız koşu
Size uygun zaman ve yerde bireysel koşular yapılır. Antrenör sohbet üzerinden antrenmanlarınızı takip eder ve destek sağlar.

15. günden 20. güne kadar program katılımcıları bağımsız antrenmanlara geçer ve antrenörle sohbet üzerinden iletişimde kalır. Bu aşama son derece önemlidir çünkü yalnızca kendinize güvenmeyi öğretir. Bağımsız koşular, gerçek bir koşucu olmanın ayrılmaz bir parçasıdır; çünkü kimseye bağlı kalmadan istediğiniz zaman antrenmana çıkabilirsiniz. Elbette takım halinde koşmak enerji ve motivasyon verir, ancak bireysel antrenmanlar bağımsızlık becerisini güçlendirir.

Ve işte 21. gün! Tüm gruplarla birlikte ortak bir kutlama antrenmanında buluşuyoruz — bu gerçek bir mezuniyet! 🥳
Bu, duygularınızı paylaşma, gelişiminizi değerlendirme ve sadece keyifli vakit geçirme zamanıdır. Çünkü program burada bitmiyor, aksine size koşu dünyasının kapılarını açıyor!
Programı tamamladıktan sonra yalnızca teorik bilgi ve doğru koşu tekniğini değil; aynı zamanda yeni arkadaşlıklar, daha iyi bir ruh hali, gelişmiş bir yaşam düzeni, vücudunuzdaki olumlu değişimler ve daha fazlasını kazanacaksınız. Bunlar uzun süre sizinle kalacak değerli kazanımlardır. 🎁
Gerçek bir finisher gibi, mezuniyet gününde programı tamamlayan herkese hak edilmiş bir madalya verilir. 🏅