Birbirimizi tanıyalım!
Doğru koşu tekniğini geliştirmeye ve hızınızı, mesafenizi ve genel dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmaya yönelik uzun vadeli bir yaklaşım olan Confident Running antrenman formatımızı tanıtmaktan mutluluk duyuyoruz.
İster ilk yarışınıza hazırlanıyor olun ister kişisel rekorunuzu kırmayı hedefliyor olun, gerçek sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak profesyonel ve destekleyici bir yaklaşım sunuyoruz.
Confident Running programının sabit bir bitiş tarihi yoktur. Her ay kendi temponuzda antrenman yaparak formunuzu ve genel sağlığınızı istikrarlı bir şekilde geliştirirsiniz.
İster ilk yarışınıza hazırlanıyor olun ister kişisel rekorunuzu kırmayı hedefliyor olun, gerçek sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak profesyonel ve destekleyici bir yaklaşım sunuyoruz.
Confident Running programının sabit bir bitiş tarihi yoktur. Her ay kendi temponuzda antrenman yaparak formunuzu ve genel sağlığınızı istikrarlı bir şekilde geliştirirsiniz.
Kadınlar için
Erkekler için
• CR5 — 5 km’yi 30 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: Orta — 5 üzerinden 3
• CR10 — 10 km’yi 56 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: İyi — 5 üzerinden 4
• CR Pro — 21 km’yi 2 saatin altında koş
Sağlık seviyeniz: Mükemmel — 5 üzerinden 5
• CR Elite — 10 km’yi 45 dakikanın altında veya maratonu (42,2 km) 4 saatin altında koş
Sağlık seviyeniz: 5+ — Olağanüstü
Sağlık seviyeniz: Orta — 5 üzerinden 3
• CR10 — 10 km’yi 56 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: İyi — 5 üzerinden 4
• CR Pro — 21 km’yi 2 saatin altında koş
Sağlık seviyeniz: Mükemmel — 5 üzerinden 5
• CR Elite — 10 km’yi 45 dakikanın altında veya maratonu (42,2 km) 4 saatin altında koş
Sağlık seviyeniz: 5+ — Olağanüstü
• CR5 — 5 km’yi 28 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: Orta — 5 üzerinden 3
• CR10 — 10 km’yi 52 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: İyi — 5 üzerinden 4
• CR Pro — 21 km’yi 1 saat 45 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: Mükemmel — 5 üzerinden 5
• CR Elite — 10 km’yi 40 dakikanın altında veya maratonu (42,2 km) 3 saat 30 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: 5+ — Olağanüstü
Sağlık seviyeniz: Orta — 5 üzerinden 3
• CR10 — 10 km’yi 52 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: İyi — 5 üzerinden 4
• CR Pro — 21 km’yi 1 saat 45 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: Mükemmel — 5 üzerinden 5
• CR Elite — 10 km’yi 40 dakikanın altında veya maratonu (42,2 km) 3 saat 30 dakikanın altında koş
Sağlık seviyeniz: 5+ — Olağanüstü
Projemizin amacı, sigara kullanmayan her yetişkinin sağlıklı bir kiloyu korumasına ve fiziksel ile zihinsel olarak iyi hissetmesine yardımcı olmaktır.
Koşu aracılığıyla birkaç sağlık seviyesi tanımlıyoruz.
Her seviye, şu an nerede olduğunuzu, hangi hedeflere yöneldiğinizi ve antrenmanınızı en etkili şekilde nasıl planlayacağınızı anlamanıza yardımcı olur.
Koşu aracılığıyla birkaç sağlık seviyesi tanımlıyoruz.
Her seviye, şu an nerede olduğunuzu, hangi hedeflere yöneldiğinizi ve antrenmanınızı en etkili şekilde nasıl planlayacağınızı anlamanıza yardımcı olur.
Programın Amacı
Program şunları içerir
Minimum teori, maksimum pratik
Samimi ortam
Motivasyon ve destek
Ev ödevleri
Her antrenman 1 saat 10 dakika sürer.
Antrenman sırasında:
• mesafe, hız ve dayanıklılığı geliştiririz
• güç performansını artırırız
• kasları güçlendiririz
• pliometrik ve koşu egzersizleri (SBU) yaparız
Antrenman sırasında:
• mesafe, hız ve dayanıklılığı geliştiririz
• güç performansını artırırız
• kasları güçlendiririz
• pliometrik ve koşu egzersizleri (SBU) yaparız
• 18–60 yaş arası katılımcılar
• baskı veya “ego yarışı” olmadan rahat bir ortam
• antrenöre saygı, destek ve güven
• baskı veya “ego yarışı” olmadan rahat bir ortam
• antrenöre saygı, destek ve güven
• haftada 1–2 bağımsız antrenman
• hedeflerinize göre kişisel plan
• geri bildirim ve yük ayarlaması
• hedeflerinize göre kişisel plan
• geri bildirim ve yük ayarlaması
• kondisyon seviyeniz ve mevcut durumunuz dikkate alınır
• sohbette öneriler (ekipman, toparlanma, takviyeler)
• koşu dışında da meydan okumalar ve ortak aktiviteler
• sohbette öneriler (ekipman, toparlanma, takviyeler)
• koşu dışında da meydan okumalar ve ortak aktiviteler
Kapsamlı yaklaşım
Тraining
• antrenman süresi: 1 saat 10 dakika
• dayanıklılık, hız ve güç gelişimi
• kas güçlendirme
• koşu egzersizleri ve pliometrik çalışmalar — teori değil, pratik odaklı
• dayanıklılık, hız ve güç gelişimi
• kas güçlendirme
• koşu egzersizleri ve pliometrik çalışmalar — teori değil, pratik odaklı
NE SONUÇLAR ALACAKSINIZ?
Düzenli koşma alışkanlığı kazanacak ve bundan keyif almaya başlayacaksınız
Koşudan önce ve sonra vücudu nasıl toparlayacağınızı öğreneceksiniz
Günde 45 dakikalık antrenmanın her programa sığabileceğini göreceksiniz
Sabah enerjik başlayacak, kendinize yeni bir hobi edineceksiniz
Size uygun lokasyonda, eğitmen eşliğinde doğru koşu tekniğini öğreneceksiniz
Vücudunuzu forma sokacak, aktif yaşam tarzını benimseyip sağlığınızı güçlendireceksiniz
Destekleyici ve samimi bir ekibe katılacak, yeni arkadaşlıklar kuracaksınız
Mevsim değişikliklerinin koşuya engel olmadığını fark edeceksiniz
The second week
Day 8 – running exercises – practicing new movement patterns.
Day 9 – strengthening muscles and ligaments – learn simple but effective exercises that you can always repeat at home.
Day 10 – special running exercises. You will learn how to hone the correct running technique through simple and interesting exercises.
Day 11 – interval training – learn what intervals are and why they are needed while running.
Day 12 – pulse while running – learn which pulse is optimal to run and how to increase endurance in order to run longer distances and get less tired.
13-14 days – independent jogging at a convenient time and place. The coach helps and monitors your trainings in the chat.
Day 9 – strengthening muscles and ligaments – learn simple but effective exercises that you can always repeat at home.
Day 10 – special running exercises. You will learn how to hone the correct running technique through simple and interesting exercises.
Day 11 – interval training – learn what intervals are and why they are needed while running.
Day 12 – pulse while running – learn which pulse is optimal to run and how to increase endurance in order to run longer distances and get less tired.
13-14 days – independent jogging at a convenient time and place. The coach helps and monitors your trainings in the chat.
The third week
From 15 to 20 days, the participants of our program switch to independent training, keeping in touch with the coach in the chat. This stage is extremely important, as it teaches you to rely only on yourself. Independent jogging is an integral part of becoming a runner, because you can go out to train at any time, without depending on anyone. Of course, running in a team is energizing and motivating, but personal training helps to strengthen the skill of independence.
And so, 21st day! We are going to meet with all groups for a joint festive training session – this is a real graduation!🥳
This is time for you to share your emotions, evaluate your progress and just have fun. After all, the program does not end there, it only opens the doors to the world of running! After completing the program, you will receive not only a theoretical basis and knowledge of the correct running technique, but also new acquaintances, an improved mood, a developed regime, pleasant changes in the body and much more. These are valuable bonuses that stay with you for a long time.🎁
Just like real finishers, at graduation, everyone who has reached the end is awarded a well-deserved medal. 🏅
And so, 21st day! We are going to meet with all groups for a joint festive training session – this is a real graduation!🥳
This is time for you to share your emotions, evaluate your progress and just have fun. After all, the program does not end there, it only opens the doors to the world of running! After completing the program, you will receive not only a theoretical basis and knowledge of the correct running technique, but also new acquaintances, an improved mood, a developed regime, pleasant changes in the body and much more. These are valuable bonuses that stay with you for a long time.🎁
Just like real finishers, at graduation, everyone who has reached the end is awarded a well-deserved medal. 🏅
The first week
Day 1 – running mechanics. You will learn the main secret of effective and economical running and immediately work out in practice.
Day 2 – foot placement. The eternal question is: on the heel or on the toe? But what if both options are not entirely correct? We will tell you how to put your foot correctly while running on the second day of the program and immediately fix it in practice with the help of special exercises.
Day 3 – hands and running speed. Should I press my elbows to myself or not? Should I clench my hands into fists or keep them open? How do I adjust my running speed? We will tell you the answers to these and many other questions on the 3rd day of training.
Day 4 – breathing and look. If you've ever had a side prick while jogging, this is the day for you. You will learn how to breathe correctly and immediately fix it in practice with a trainer. And you will also learn where to look correctly while running and why it is so important. There will be first full-fledged run for the group and the first individual work with the coach for several participants.
🎁 The first 4 training sessions are trial, you can leave without paying, if you come on the 5th day, the payment is mandatory.
🤑 Payment – donation, as much as you think fit.
Day 5 – video analysis of running techniques / metronome. The trainer will record your run on video, and then will make a detailed video analysis of your technique. You will acknowledge what you should work on. You will learn what a metronome is and at what step frequency it is more effective to run.
6 –7 day – independent jogging at a convenient time and place. The coach helps and monitors via the chat.
Day 2 – foot placement. The eternal question is: on the heel or on the toe? But what if both options are not entirely correct? We will tell you how to put your foot correctly while running on the second day of the program and immediately fix it in practice with the help of special exercises.
Day 3 – hands and running speed. Should I press my elbows to myself or not? Should I clench my hands into fists or keep them open? How do I adjust my running speed? We will tell you the answers to these and many other questions on the 3rd day of training.
Day 4 – breathing and look. If you've ever had a side prick while jogging, this is the day for you. You will learn how to breathe correctly and immediately fix it in practice with a trainer. And you will also learn where to look correctly while running and why it is so important. There will be first full-fledged run for the group and the first individual work with the coach for several participants.
🎁 The first 4 training sessions are trial, you can leave without paying, if you come on the 5th day, the payment is mandatory.
🤑 Payment – donation, as much as you think fit.
Day 5 – video analysis of running techniques / metronome. The trainer will record your run on video, and then will make a detailed video analysis of your technique. You will acknowledge what you should work on. You will learn what a metronome is and at what step frequency it is more effective to run.
6 –7 day – independent jogging at a convenient time and place. The coach helps and monitors via the chat.
Haritadaki konumlar
- Konuma tıkladığınızda açıklama karşınıza çıkacaktır.
- "Bir istek bırak"a tıklayın, saati seçin ve kaydolun 👇
Konyaaltı Plajı, Tutu Plus yakınında
Duden park
We meet at the pillar with the park name.
Katılımcı ol
Sizin için daha uygun bir sistem olarak üyelik modelini uygulamaya koyduk.
Üyelik, haftada 2 antrenman içerir (her biri 1 saat 10 dakika).
Ücreti 4 hafta için 2.500 TL’dir.
Ayrıca haftada 1–2 bireysel (kendi başınıza) antrenman da yaparsınız.
Tatile ya da iş seyahatine giderseniz, üyeliğinizi dondurabilirsiniz.
Web sitesine kayıt olduktan sonra, 1–2 gün içinde bir koordinatör sizinle iletişime geçerek tüm organizasyon detaylarını açıklar.
Önemli:
Daha önce Confident Running programında antrenman yapmadıysanız ve antrenörle tanışmıyorsanız, tanışmak ve tam katılım kararını vermek için deneme haftası satın alabilirsiniz.
Deneme haftasının ücreti 500 TL’dir
(haftada 2 antrenman, her biri 1 saat 10 dakika).
Üyelik, haftada 2 antrenman içerir (her biri 1 saat 10 dakika).
Ücreti 4 hafta için 2.500 TL’dir.
Ayrıca haftada 1–2 bireysel (kendi başınıza) antrenman da yaparsınız.
Tatile ya da iş seyahatine giderseniz, üyeliğinizi dondurabilirsiniz.
Web sitesine kayıt olduktan sonra, 1–2 gün içinde bir koordinatör sizinle iletişime geçerek tüm organizasyon detaylarını açıklar.
Önemli:
Daha önce Confident Running programında antrenman yapmadıysanız ve antrenörle tanışmıyorsanız, tanışmak ve tam katılım kararını vermek için deneme haftası satın alabilirsiniz.
Deneme haftasının ücreti 500 TL’dir
(haftada 2 antrenman, her biri 1 saat 10 dakika).
Лист ожидания
Если вы знаете у себя в районе людей, кто тоже хотел бы пройти нашу программу, то отправьте им ссылку на наш сайт и попросите заполнить форму ожидания.
“KEYİFLE KOŞU” HAKKINDA
Biz, amatör koşu tutkunlarından oluşan bir topluluğuz.
“Keyifle Koşu” projesinin tüm süresi boyunca 25.198 kişi programlarımızı tamamladı.
42,2 km maraton koşucuları dahil olmak üzere onlarca sporcu yetiştirdik; ayrıca yol yarışları, trail koşuları ve Rusya Masters koşu şampiyonalarında kazananlar ve dereceye giren sporcular yetiştirdik.
En önemlisi, binlerce insan daha dayanıklı, daha sağlıklı ve daha enerjik hale geldi.
“Keyifle Koşu” projesinin tüm süresi boyunca 25.198 kişi programlarımızı tamamladı.
42,2 km maraton koşucuları dahil olmak üzere onlarca sporcu yetiştirdik; ayrıca yol yarışları, trail koşuları ve Rusya Masters koşu şampiyonalarında kazananlar ve dereceye giren sporcular yetiştirdik.
En önemlisi, binlerce insan daha dayanıklı, daha sağlıklı ve daha enerjik hale geldi.
KATILIM KISITLAMALARI
Lütfen dikkatli okuyunuz.
Aşağıda belirtilen kişiler programa katılamaz:
Aşağıda belirtilen kişiler programa katılamaz:
– 18 yaş altı bireyler,
– Sigara içenler,
– Hamile kadınlar (her trimester için geçerlidir),
– Doğum sonrası 12 ay geçmemiş kişiler,
– Kalp, eklem ve benzeri sağlık sorunları olanlar.
– Sigara içenler,
– Hamile kadınlar (her trimester için geçerlidir),
– Doğum sonrası 12 ay geçmemiş kişiler,
– Kalp, eklem ve benzeri sağlık sorunları olanlar.
