Güneşli havada açık alanda koşudan gerçek keyif almak
Düzenli koşu ile daha fit bir vücut
Sizinle aynı hedeflere sahip insanların desteği
Diyetsiz ve spor salonu olmadan sağlıklı kilo verme
Düzenli koşu ile daha fit bir vücut
Sizinle aynı hedeflere sahip insanların desteği
Diyetsiz ve spor salonu olmadan sağlıklı kilo verme
“21 Gün” Programından Sonra Şunları Elde Edeceksiniz
Eğer siz:
O zaman “21 Gün” koşu programına başvurun
Koşu ile Fit Bir Vücut
Fazla kilolarınızdan kurtulmayı
hayal ediyorsanız
hayal ediyorsanız
Kilo verirken keyif almak istiyorsanız
Kapalı salonlar yerine doğada spor yapmak istiyorsanız
Sizinle aynı hedef ve isteklere sahip
insanlarla tanışmak istiyorsanız
insanlarla tanışmak istiyorsanız
Sağlığınıza zarar vermeden doğru şekilde
kilo vermek istiyorsanız
kilo vermek istiyorsanız
PROGRAMINA NELER DAHİL?
Koşu teorisi ve tekniği eğitimi
Samimi bir atmosfer
Motivasyon ve destek
Koşularınızın takibi
Tüm gün enerjik olun
Program sonrası bağlantı
Profesyonel antrenörünüz 3 hafta boyunca size koşunun teorik temellerini aktaracak, doğru ısınma ve nefes alma tekniklerini öğretecek, koşu tekniğinizi gözlemleyip düzeltecek. Günlük yalnızca 45 dakika sabahları antrenman yapılır. Antrenman içeriği: ısınma, 10-15 dakikalık koşu, esneme. İlk günlerde teknik ve nefes kontrolü üzerine çalışılır. İlk 2 hafta hafta içi her gün antrenör eşliğinde koşu yapılır. 3. hafta ve hafta sonları ise koşularınızı bireysel olarak yaparsınız ve sohbet grubuna rapor gönderirsiniz.
18 ile 60 yaş arasında, sağlıklı ve sportif olmak isteyen farklı yaştan insanlar bir araya gelir. Takım içindeki rahat atmosferi ve pozitif enerjiyi önemsiyoruz. İletişimimiz karşılıklı saygı ve antrenöre güven esasına dayanır.
Yarı yolda bırakmamayı, kendinize güvenmeyi nasıl başaracağınızı anlatıyoruz. Destekleyici ekip sayesinde geri adım atmak mümkün değil!
İlk iki hafta grup olarak hafta içi koşular yapılır. Antrenörünüz koşularınızı tamamen takip eder ve doğru teknikle koştuğunuzdan emin olur. Hafta sonları ve 3. hafta koşular bireysel yapılır. Antrenör sohbet grubunda her zaman ulaşılabilir, tüm sorularınızı yanıtlar.
Koşu size gün boyu sürecek enerji ve güç verir. Ayrıca bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, koşu endorfin seviyesini 5 kat artırarak mutluluk hissi yaratır. Bir sonraki koşuya kadar iyi ruh hali garanti!
“21 Gün” programını tamamladıktan sonra “Güvenli Koşu” programımızla devam edebilirsiniz. Bu program sayesinde koşu hedefleri belirleyebilir, koşuya daha derinlemesine odaklanabilir, teknik bilgilerinizi geliştirebilir, daha fazla kalori yakabilir ve daha fit bir vücut şekline kavuşabilirsiniz.
“21 Gün”
- Konuma tıkladığınızda açıklama karşınıza çıkacaktır.
ANTRENMAN ZAMANI VE YERİ
Konum
Zaman
Bir sonraki başlangıç: 4 Mayıs
Kayıt için bir hediye olarak
"Acemi Koşucunun Notu"
"Acemi Koşucunun Notu"
- Sabah Antrenman Saatleri
06:20 — 1. grup
07:05 — 2. grup
07:50 — 3. grup
08:40 — 4. grup - Sabah Antrenman Saatleri
06:20 — 1. grup
07:05 — 2. grup
07:50 — 3. grup
Katılmak
Katılım için başvuru bırakın
Kültürpark İzmir
Bostanlı Coast
Evka 3 Metro İstasyonu (Evka 3 Running Track)
Aşık Veysel Rekreasyon Alanı
Gaziemir İlçe Stadı
Kent Ormanı İç Yolları
Первая неделя
1 день - механика бега. Узнаете главный секрет эффективного и экономичного бега и сразу отработаете на практике.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Вторая неделя
8 день - беговые упражнения - отрабатываем новые паттерны движения.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Третья неделя
Индивидуальная работа для того, чтобы выработать навык самостоятельных пробежек.
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
NE SONUÇLAR ALACAKSINIZ?
Düzenli koşma alışkanlığı kazanacak ve bundan keyif almaya başlayacaksınız
Koşudan önce ve sonra vücudu nasıl toparlayacağınızı öğreneceksiniz
Günde 45 dakikalık antrenmanın her programa sığabileceğini göreceksiniz
Sabah enerjik başlayacak, kendinize yeni bir hobi edineceksiniz
Size uygun lokasyonda, eğitmen eşliğinde doğru koşu tekniğini öğreneceksiniz
Vücudunuzu forma sokacak, aktif yaşam tarzını benimseyip sağlığınızı güçlendireceksiniz
Destekleyici ve samimi bir ekibe katılacak, yeni arkadaşlıklar kuracaksınız
Mevsim değişikliklerinin koşuya engel olmadığını fark edeceksiniz
PROGRAM ÜCRETİ
Program ücreti: Eğitmenle son antrenmanda yapılacak donation.
Donation: Ne kadar ödemek isterseniz, o kadar ödersiniz.
İlk 4 gün deneme süresidir — planlarınız değişirse hiçbir ücret ödemeden ayrılabilirsiniz.
5. antrenmana katıldığınızda, ödeme zorunlu hale gelir. Ücreti siz belirlersiniz.
"Ne kadar ödesem uygun olur?" diye merak edenler için:
Tüm program için önerilen bağış miktarı 2 500 ₺ .
Bu, katılımcıların ortalama ödediği miktardır. Daha fazla ya da daha az da ödeyebilirsiniz.
Programdan aldığınız faydaya göre karar verin.
Önemli: Başlamadan önce 100 ₺ depozito ödersiniz.
Bu, programa katılma niyetinizin teyididir. İlk 4 deneme günü sonunda program size uygun değilse, 100 ₺ ’nizi iade edeceğiz.
Program Türkçe olarak yürütülmektedir.
Donation: Ne kadar ödemek isterseniz, o kadar ödersiniz.
İlk 4 gün deneme süresidir — planlarınız değişirse hiçbir ücret ödemeden ayrılabilirsiniz.
5. antrenmana katıldığınızda, ödeme zorunlu hale gelir. Ücreti siz belirlersiniz.
"Ne kadar ödesem uygun olur?" diye merak edenler için:
Tüm program için önerilen bağış miktarı 2 500 ₺ .
Bu, katılımcıların ortalama ödediği miktardır. Daha fazla ya da daha az da ödeyebilirsiniz.
Programdan aldığınız faydaya göre karar verin.
Önemli: Başlamadan önce 100 ₺ depozito ödersiniz.
Bu, programa katılma niyetinizin teyididir. İlk 4 deneme günü sonunda program size uygun değilse, 100 ₺ ’nizi iade edeceğiz.
Program Türkçe olarak yürütülmektedir.
Sıkça sorulan sorular
Doğru koşu tekniği kullanıldığında ve uygun ayakkabılar tercih edildiğinde koşu eklemlere zarar vermez. Kaliforniya’daki Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarı’ndan Paul Williams, farklı yaş ve cinsiyetten 75.000 koşucuyla yaptığı araştırmada bu sonuca ulaşmıştır.
Antrenörlerimiz, daha önce hiç koşmamış birini bile nazikçe antrenmana dahil etmeyi ve doğru, sakatlanmalara yol açmayan bir teknik kazandırmayı çok iyi bilir. 2018 yılında programa katılanların %71’i ilk antrenmandan son güne kadar devam etmiş ve koşuyu keyifli bir alışkanlık haline getirmiştir.
Size erken uyanmayı kolaylaştıracak yöntemleri öğreteceğiz. Destekleyici sohbet grubu motivasyon sağlayacak. Koşuya geldiğinizde sizi eğitmen ve takım arkadaşlarınız bekliyor olacak. Bu şekilde güne spora başlama alışkanlığınızı oluşturacaksınız.
“21 Gün” programında sizinle aynı hedeflere sahip kişilerle birlikte antrenman yapacaksınız. Ailenizi ve arkadaşlarınızı da davet edebilirsiniz. Program mezunları için haftalık grup koşuları ve farklı şehirlerde/dış ülkelerde birlikte katılım sağlanan etkinlikler düzenlenmektedir.
Sabah koşusu vücudu canlandırır ve size yüksek enerji verir. 45 dakikalık antrenman her programa sığdırılabilir, hava koşulları önemli değildir. Aslında bu, öncelik meselesidir. Kendinize ayırdığınız zamanı yeniden gözden geçirin — mutlaka yer açılacaktır.
KATILIM KISITLAMALARI
Lütfen dikkatli okuyunuz.
Aşağıda belirtilen kişiler programa katılamaz:
Aşağıda belirtilen kişiler programa katılamaz:
– 18 yaş altı bireyler,
– Sigara içenler,
– Hamile kadınlar (her trimester için geçerlidir),
– Doğum sonrası 12 ay geçmemiş kişiler,
– Kalp, eklem ve benzeri sağlık sorunları olanlar.
– Sigara içenler,
– Hamile kadınlar (her trimester için geçerlidir),
– Doğum sonrası 12 ay geçmemiş kişiler,
– Kalp, eklem ve benzeri sağlık sorunları olanlar.
NEDEN 21 GÜN?
1950’lerde plastik cerrah Maxwell Maltz, hastalarının ameliyattan sonra yeni görünümlerine alışmasının yaklaşık 3 hafta sürdüğünü fark etti. “Psycho-Cybernetics” adlı kitabında, bir alışkanlığın oluşması için en az 21 gün gerektiğini savundu.
Bu hikâyenin koşu ile doğrudan bağlantısı olup olmadığını kesin olarak bilmiyoruz, ancak bir gerçeği biliyoruz:
Her alışkanlık, düzenli tekrar ve olumlu duygularla oluşur.
Sonuçlar ortada: Katılımcıların %62’si programdan sonra haftada 3–4 kez koşmaya devam ediyor.
Peki siz, hayat boyu sürecek yeni ve sağlıklı bir alışkanlık kazanmak için 21 gün ayırmaya hazır mısınız?
Bu hikâyenin koşu ile doğrudan bağlantısı olup olmadığını kesin olarak bilmiyoruz, ancak bir gerçeği biliyoruz:
Her alışkanlık, düzenli tekrar ve olumlu duygularla oluşur.
Sonuçlar ortada: Katılımcıların %62’si programdan sonra haftada 3–4 kez koşmaya devam ediyor.
Peki siz, hayat boyu sürecek yeni ve sağlıklı bir alışkanlık kazanmak için 21 gün ayırmaya hazır mısınız?
KATILIMCI GÖRÜŞLERİ
NASIL KATILABİLİRSİNİZ
Bölgenizi ve size uygun antrenman saatini seçin, bu web sitesinden kayıt olun.
Başlangıçtan en geç 3 gün önce, proje koordinatörü sizinle iletişime geçerek buluşma noktasını ve diğer organizasyon detaylarını paylaşacaktır.
21 gün boyunca profesyonel antrenör eşliğinde koşu yapacaksınız.
İstediğiniz zaman kendi başınıza da koşabilirsiniz. Kolayca. Keyifle.
?
?
Сontacts
WhatsApp: +90 546 713 64 36
Email: running.with.pleasure9@gmail.com
RUNNING WITH PLEASURE
SPORTIF FRALİYETLER LTD.ŞTİ.
Güzełoba Mah. Rauf Denktaş Cad. No: 56
Iç Kapı No: 102 Muratpaşa / ANTALYA
Mersis No: 0735231521700001 Tic. Sic. No: 141928
Antalya Kurumlar V.D:: 735 231 5217
SPORTIF FRALİYETLER LTD.ŞTİ.
Güzełoba Mah. Rauf Denktaş Cad. No: 56
Iç Kapı No: 102 Muratpaşa / ANTALYA
Mersis No: 0735231521700001 Tic. Sic. No: 141928
Antalya Kurumlar V.D:: 735 231 5217